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L-Carnitine 500 mg pour perdre du poids: réalité ou fiction?
Les suppléments et les boissons énergisantes contenant de la L-carnitine sont des stimulants du métabolisme qui peuvent vous aider à perdre du poids et à augmenter vos performances sportives. Cependant, il se peut que les données scientifiques ne suffisent pas pour sauvegarder ces affirmations. Lisez la suite pour savoir pourquoi.
L-Carnitine 500 mg: Un sujet charnu
Le mot “carnitine” vient du mot latin “chair”: “carnis”, qui est aussi la racine du mot “carnivore”.
Votre foie et vos reins fabriquent la L-carnitine à partir de deux acides aminés, la lysine et la méthionine, ils ne sont donc pas nécessaires dans votre alimentation.
La L-carnitine est stockée dans les muscles squelettiques, le cerveau et le cœur. Chez les hommes, la L-carnitine est également stockée dans le sperme.
Ce composé joue un rôle important dans votre corps en escortant les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries de vos cellules, où elles produisent de l’énergie. La L-carnitine crée également des sous-produits toxiques de la production d’énergie de vos cellules, pour qu’elles ne se développent pas.
L-Carnitine 500 mg: Ce que dit la recherche
Selon le Bureau des suppléments diététiques, des études confirment que les patients cancéreux qui prenaient entre 250 milligrammes (mg) et 4 grammes (g) de L-carnitine par jour présentaient moins de fatigue. La recherche montre également que la L-carnitine peut:
améliorer la sensibilité à l’insuline et la douleur nerveuse chez les personnes atteintes de diabète de type 2
augmenter la fertilité chez les hommes
risque de mortalité plus faible chez les personnes atteintes d’infarctus du myocarde ischémique ou de crise cardiaque
entraîner de légères améliorations cognitives chez les personnes âgées
Vingt années de recherche ne permettent pas toujours d’appuyer les affirmations concernant la capacité de L-carnitine à brûler les graisses ou sa capacité commercialisée à stimuler des performances sportives optimales.
L-carnitine 500 mg dans Sources alimentaires
La L-carnitine est également présente dans les aliments, principalement dans la viande rouge. Un steak de 4 onces contient entre 56 et 162 g. Un hamburger de 4 onces fournit entre 87 et 99 g de L-carnitine. Plus la viande est rouge, plus sa concentration en L-carnitine est élevée. De plus petites quantités de L-carnitine sont également présentes dans le poisson, la volaille et les produits laitiers.
L-Carnitine 500mg & Quelque chose de louche
Une supplémentation en L-carnitine à raison de 3 g par jour peut avoir des effets secondaires tels que nausées et vomissements, crampes et diarrhée. Les suppléments de L-carnitine peuvent même ruiner votre vie sociale, car 3 g par jour peuvent produire une odeur corporelle de poisson.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou de crises d’épilepsie doivent être particulièrement prudentes avec les suppléments de L-carnitine ou les boissons énergisantes qui en contiennent, comme Monster Energy. C’est parce que la L-carnitine peut provoquer une faiblesse musculaire chez les personnes atteintes de maladie rénale et des convulsions chez les personnes souffrant de troubles épileptiques. Cependant, certaines études montrent que la L-carnitine peut être bénéfique pour les personnes sous un type spécifique de dialyse.
Le sabot L-Carnitine 500mg
La complication la plus grave associée à la L-carnitine est son lien avec un risque élevé de maladie cardiaque. Les chercheurs de la Cleveland Clinic ont découvert qu’un métabolite de la L-carnitine augmentait vos chances de développer une athérosclérose ou un durcissement des artères.
La L-carnitine en soi n’est pas le problème. C’est ce qui se passe quand il rencontre la bactérie dans vos intestins. Lorsque vous mangez un steak ou que vous avalez une capsule de L-carnitine, les bactéries de votre intestin produisent une substance chimique appelée triméthylamine. Ensuite, votre foie convertit la triméthylamine en N-oxyde de triméthylamine, ou TMAO. Ce sous-produit gomme vos artères.
L-Carnitine 500mg Raisons possibles pour ne pas manger de viande
Les non-mangeurs de viande semblent avoir différentes bactéries intestinales et ne subissent pas le même pic de TMAO s’ils mangent de la viande ou prennent une pilule de L-carnitine. Les chercheurs ne savent toujours pas quelles bactéries intestinales déclenchent la production de TMAO après avoir mangé de la viande ou pris de la L-carnitine. D’autres études visant à identifier ces bactéries en apprendront davantage sur l’échange entre ce que nous mangeons, notre flore intestinale et le potentiel de développement d’une maladie cardiovasculaire.
Les preuves concernant la L-carnitine, la TMAO et les maladies cardiaques ont incité Mehmet Oz, MD, à revenir sur son soutien antérieur aux suppléments de L-carnitine. Une fois un partisan, Oz a annulé sa déclaration selon laquelle la L-carnitine pourrait vous aider à perdre de la graisse. Il a averti de ne pas prendre de L-carnitine.
Rarement nécessaire
Qui pourrait avoir besoin de suppléments de L-Carnitine 500 mg?
Un prématuré qui ne peut pas produire suffisamment de L-carnitine peut en avoir besoin. Un défaut génétique rare appelé déficit primaire en carnitine peut également nécessiter la prise de ces suppléments.
Les personnes souffrant de douleurs neurologiques dues à une neuropathie ou à un diabète, présentant un déclin cognitif, subissant un traitement contre le cancer ou présentant un déficit en L-carnitine pour des raisons médicales spécifiques peuvent bénéficier de la supplémentation, bien qu’elles ne puissent le faire que sous les soins d’un médecin.
Pour tous les autres, il vaut mieux laisser une large place à la L-carnitine. Si vous êtes un amateur de boissons énergisantes contenant de la L-carnitine, sachez qu’il est peu probable que vous obteniez un avantage métabolique. Les steaks occasionnels ne vous intéresseront pas, mais il vaut mieux limiter votre consommation de viande rouge à quelques bouchées occasionnelles.
