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L-Carnitina 500mg para bajar de peso: realidad o ficción?
Los suplementos y las bebidas energéticas que contienen L-carnitina afirman ser estimuladores del metabolismo que pueden ayudarlo a perder peso y aumentar su rendimiento deportivo. Sin embargo, puede que no haya suficientes datos científicos para respaldar estas afirmaciones. Siga leyendo para averiguar por qué.
L-Carnitina 500mg: un sujeto carnoso
La palabra “carnitina” proviene de la palabra latina para carne: “carnis”, que también es la raíz de la palabra “carnívoro”.
Su hígado y riñones producen L-carnitina a partir de dos aminoácidos, lisina y metionina, por lo que no es necesario en su dieta.
La L-carnitina se almacena en los músculos esqueléticos, el cerebro y el corazón. En los hombres, la L-carnitina también se almacena en los espermatozoides.
Este compuesto juega un papel importante en su cuerpo, escoltando ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias de sus células, donde producen energía. La L-carnitina también introduce subproductos tóxicos de la producción de energía de sus células, por lo que no se acumulan.
L-Carnitina 500mg: lo que dice la investigación
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los estudios confirman que los pacientes con cáncer que tomaron entre 250 miligramos (mg) y 4 gramos (g) de L-carnitina por día experimentaron menos fatiga. La investigación también muestra que la L-carnitina puede:
mejorar la sensibilidad a la insulina y el dolor nervioso en personas con diabetes tipo 2
aumentar la fertilidad en los hombres
menor riesgo de mortalidad en aquellos con infarto de miocardio isquémico o ataque cardíaco
resultar en mejoras cognitivas leves en las personas mayores
Veinte años de investigación no pueden respaldar consistentemente las afirmaciones sobre la capacidad de quemar grasa de la L-carnitina o su capacidad comercializada para estimular el máximo rendimiento deportivo.
L-Carnitina 500mg en Fuentes alimenticias
La L-carnitina también se encuentra en los alimentos, principalmente en la carne roja. Un filete de 4 onzas contiene entre 56 y 162 g. Una hamburguesa de 4 onzas entrega entre 87 y 99 g de L-carnitina. Cuanto más roja es la carne, mayor es su concentración de L-carnitina. Cantidades más pequeñas de L-carnitina también están presentes en pescado, aves y productos lácteos.
L-Carnitina 500mg y algo sospechoso
Los suplementos de L-carnitina a 3 g al día tienen efectos secundarios potenciales como náuseas y vómitos, calambres y diarrea. Los suplementos de L-carnitina pueden incluso arruinar su vida social, porque tomar 3 g al día puede producir un olor corporal a pescado.
Las personas con enfermedad renal o trastornos convulsivos deben tener especial cuidado con los suplementos de L-carnitina o las bebidas energéticas que lo contienen, como Monster Energy. Esto se debe a que la L-carnitina puede causar debilidad muscular en personas con enfermedad renal y convulsiones en personas que tienen un trastorno convulsivo. Sin embargo, algunos estudios muestran que la L-carnitina puede ser beneficiosa para quienes reciben un tipo específico de diálisis.
La obstrucción de L-Carnitina 500mg
La complicación más grave asociada con la L-carnitina es su relación con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. Los investigadores de la Clínica Cleveland descubrieron que un metabolito de L-carnitina aumenta las posibilidades de desarrollar aterosclerosis o endurecimiento de las arterias.
La L-carnitina en sí no es el problema. Es lo que sucede cuando se encuentra con las bacterias en los intestinos. Cuando se mete un filete o se traga una cápsula de L-carnitina, las bacterias en su intestino producen una sustancia química llamada trimetilamina. Luego, su hígado convierte la trimetilamina en N-óxido de trimetilamina, o TMAO. Este subproducto enciende sus arterias.
L-Carnitina 500mg Posibles razones para no comer carne
Los que no comen carne parecen tener diferentes bacterias intestinales y no experimentan el mismo pico de TMAO si comen carne o toman una píldora de L-carnitina. Los investigadores aún no saben qué bacterias intestinales desencadenan la producción de TMAO después de comer carne o tomar L-carnitina. Otros estudios para identificar estas bacterias revelarán más sobre el intercambio entre lo que comemos, nuestra flora intestinal y el potencial de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
La evidencia sobre L-carnitina, TMAO y enfermedades del corazón llevó a Mehmet Oz, MD, a dar marcha atrás en su apoyo anterior a los suplementos de L-carnitina. Una vez que fue un defensor, Oz rescindió su afirmación de que la L-carnitina podría ayudarlo a perder grasa. Emitió una advertencia de no tomar L-carnitina.
Quién podría necesitar suplementos de 500mg de L-Carnitina?
Un bebé prematuro que no puede producir suficiente L-carnitina puede necesitarlos. Un raro defecto genético llamado deficiencia primaria de carnitina también puede requerir tomar estos suplementos.
Aquellos que experimentan dolor nervioso debido a neuropatía o diabetes, tienen un deterioro cognitivo, están pasando por un tratamiento contra el cáncer o se vuelven deficientes en L-carnitina por razones médicas específicas pueden beneficiarse de la suplementación, aunque solo deben hacerlo bajo el cuidado de un médico.
Para todos los demás, lo mejor es darle a L-carnitina un amplio espacio. Si eres fanático de las bebidas energéticas que contienen L-carnitina, debes saber que es poco probable que obtengas una ventaja metabólica. El bistec ocasional no te servirá, pero es mejor limitar tu consumo de carne roja a las pocas picaduras ocasionales.
