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L-Carnitin 500mg zur Gewichtsreduktion: Fakt oder Fiktion?
Nahrungsergänzungsmittel und Energy-Drinks, die L-Carnitin enthalten, sollen den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Gewicht zu verlieren und die sportliche Leistung zu steigern. Es gibt jedoch möglicherweise nicht genügend wissenschaftliche Daten, um diese Behauptungen zu stützen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.
L-Carnitin 500 mg: Ein fleischiges Thema
Das Wort “Carnitin” kommt vom lateinischen Wort für Fleisch: “carnis”, das auch die Wurzel des Wortes “Fleischfresser” ist.
Ihre Leber und Nieren produzieren L-Carnitin aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, sodass es in Ihrer Ernährung nicht benötigt wird.
L-Carnitin wird in Ihren Skelettmuskeln, Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen gespeichert. Bei Männern ist L-Carnitin auch in Spermien gespeichert.
Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und leitet langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien Ihrer Zellen, wo sie Energie produzieren. L-Carnitin leitet auch giftige Nebenprodukte der Energieerzeugung aus Ihren Zellen ab, sodass sie sich nicht ansammeln.
L-Carnitin 500mg: Was die Forschung sagt
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel bestätigen Studien, dass Krebspatienten, die zwischen 250 mg und 4 g L-Carnitin pro Tag eingenommen haben, weniger müde wurden. Untersuchungen zeigen auch, dass L-Carnitin:
Verbesserung der Insulinsensitivität und der Nervenschmerzen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern
niedrigeres Mortalitätsrisiko bei Patienten mit ischämischem Myokardinfarkt oder Herzinfarkt
führen zu leichten kognitiven Verbesserungen bei älteren Menschen
Zwanzig Jahre Forschung können die Behauptungen über die Fettverbrennungskapazität von L-Carnitin oder dessen vermarktete Fähigkeit, sportliche Höchstleistungen zu steigern, nicht durchgehend untermauern.
L-Carnitin 500 mg in Nahrungsquellen
L-Carnitin kommt auch in Lebensmitteln vor, hauptsächlich in rotem Fleisch. Ein 4-Unzen-Steak enthält zwischen 56 und 162 g. Ein 4-Unzen-Hamburger liefert zwischen 87 und 99 g L-Carnitin. Je röter das Fleisch ist, desto höher ist die L-Carnitin-Konzentration. Kleinere Mengen an L-Carnitin sind auch in Fisch, Geflügel und Milchprodukten enthalten.
L-Carnitin 500mg & Etwas ist faul
L-Carnitin-Präparate mit 3 g pro Tag können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Durchfall hervorrufen. L-Carnitin Supplements können sogar Ihr soziales Leben ruinieren, da die Einnahme von 3 g pro Tag einen fischartigen Körpergeruch hervorrufen kann.
Menschen mit Nierenerkrankungen oder Anfallsleiden sollten bei der Einnahme von L-Carnitin-Präparaten oder Energy-Drinks wie Monster Energy besondere Vorsicht walten lassen. Dies liegt daran, dass L-Carnitin bei Menschen mit Nierenerkrankungen Muskelschwäche und bei Menschen mit Anfallsleiden Anfälle verursachen kann. Einige Studien zeigen jedoch, dass L-Carnitin für Personen mit einer bestimmten Art von Dialyse von Vorteil sein kann.
Die L-Carnitin 500mg verstopfen
Die schwerwiegendste Komplikation im Zusammenhang mit L-Carnitin ist der Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Forscher der Cleveland Clinic stellten fest, dass ein Metabolit von L-Carnitin die Wahrscheinlichkeit einer Arteriosklerose oder einer Arterienverkalkung erhöht.
L-Carnitin selbst ist nicht das Problem. Das passiert, wenn es auf die Bakterien in Ihrem Darm trifft. Wenn Sie in ein Steak stecken oder eine L-Carnitin-Kapsel schlucken, produzieren die Bakterien in Ihrem Darm eine Chemikalie namens Trimethylamin. Dann wandelt Ihre Leber Trimethylamin in Trimethylamin-N-oxid oder TMAO um. Dieses Nebenprodukt verklebt Ihre Arterien.
L-Carnitin 500mg Mögliche Gründe, fleischlos zu werden
Nicht-Fleischesser scheinen unterschiedliche Darmbakterien zu haben und haben nicht die gleiche TMAO-Spitze, wenn sie Fleisch essen oder eine L-Carnitin-Pille einnehmen. Die Forscher wissen immer noch nicht, welche Darmbakterien nach dem Verzehr von Fleisch oder der Einnahme von L-Carnitin die TMAO-Produktion auslösen. Weitere Studien zur Identifizierung dieser Bakterien werden mehr über den Austausch zwischen dem, was wir essen, unserer Darmflora und das Potenzial für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verraten.
Die Beweise für L-Carnitin, TMAO und Herzkrankheiten veranlassten Mehmet Oz, MD, seine vorherige Unterstützung für L-Carnitin-Präparate zurückzuverfolgen. Als einstiger Befürworter hob Oz seine Behauptung auf, L-Carnitin könne beim Fettabbau helfen. Er warnte davor, L-Carnitin einzunehmen.
Wer könnte L-Carnitin 500mg Ergänzungen benötigen?
Ein Frühgeborener, der nicht genug L-Carnitin herstellen kann, benötigt diese möglicherweise. Ein seltener genetischer Defekt, der als primärer Carnitinmangel bezeichnet wird, kann auch die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel erforderlich machen.
Personen mit Nervenschmerzen aufgrund von Neuropathie oder Diabetes, kognitiven Einschränkungen, einer Krebsbehandlung oder einem L-Carnitin-Mangel aus bestimmten medizinischen Gründen können von einer Supplementierung profitieren, sollten dies jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht tun.
Für alle anderen ist es am besten, L-Carnitin einen weiten Bogen zu machen. Wenn Sie ein Fan von Energiegetränken sind, die L-Carnitin enthalten, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich keinen Stoffwechselvorteil erzielen. Das gelegentliche Steak macht Ihnen nichts aus, aber Sie sollten Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf die gelegentlichen kleinen Bissen beschränken.
